Наступает кризис, Что делать в кризисном состоянии? ОК Психология с Ольгой Кулешовой ► https://www.youtube.com/channel/UC_WrdZq9dXsxThGdInVugjQ?sub_confirmation=1 Здесь подробно расскажу и научу Как 4 способа снять стресс, панику, неуверенность, ужас, страх. Как бороться с паникой в кризисной ситации — психолог отвечает про восстановление психики в кризис в россии 2022.
Как можно справляться и как нужно справляться с тревогой как у себя как и у своих детей? На протяжении своей жизни мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями — это могут быть и утраты и потери, это могут быть разочарования, например в отношениях, это могут быть различного рода катаклизмы и события, которые потрясают не только Вас, но и весь мир! Как в этом найти устойчивость какой там найти опору?
При высокой тревожности человек теряет не только опору, но и веру в себя, связь с этим миром. Его поглощают страх, паника и даже ужас!
В такие моменты на помощь приходит осознанное мышление, когда человек начинает осознавать то, что большинство его негативных мыслей — это фантазии, это такие негативные сценарии, которые он в голове своей прокручивает многократно.
Как же вернуть себе эту опору и как не утонуть в потоке своих негативных фантазий?
1 проанализировать ситуацию очень важно сформулировать что действительно Вас беспокоит записать все мысли и задать себе вопрос насколько же это соответствует действительности? от того что я думаю об этом мне становится легче или и не становится легче? это как-то поможет мне вообще? Как можно по-другому взглянуть на ситуацию и что бы сказал об ётом например кто-то другой: Ваш товарищ, Ваш знакомый?
Хорошо если у вас получится вспомнить какого-то человека, кто является для Вас авторитетом, может быть это даже какой-то конкретный человек из жизни или какая-то публичная личность или может быть это какой-то герой, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он взглянул на это и чтобы сказал? — можно взять лист бумаги и записать ответы и перечитайте их.
Оценить изменился уровень тревожности вашей или нет после того, как Вы это сделали? Если Вы тревожитесь за другого человека, то спросить себя а ему станет лучше от того что я тревожусь? я могу что-то сделать чтобы по-настоящему ему помочь? И если можете то обязательно сделайте, если же не сможете, то признайте, что от Вашего волнения ситуация всё равно не изменится и тогда займитесь чем-то более полезным для Вас!
2 возвращение ресурса здесь важно вспомнить когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно и что это была за ситуация? где вы находились? кто и что у Вас в этот момент окружало?
Очень важно прожить эту ситуацию которая была с вами и впомнить и почувствовать то состояние которое Вы в тот момент испытывали! Наш мозг не отличает фантазию от реальности и поэтому проживая эту ситуацию снова и снова в своей голове проживая так, что все заканчивается благополучно, Вы даете сигнал своему мозгу о том, что все спокойно и нет опасности. А чтобы в будущем входить в такое ресурсное свое состояние очень важно его заякорить например, Вы можете это сделать при помощи какого-то предмета, действия или же при помощи каких-то звуков. Вы можете вспомнить ту или иную ситуацию когда Вы справлялись и к примеру дернуть себя в этот момент за ухо, — таким образом тело запомнит: что все спокойно: все хорошо: ситуация заканчивается благополучно.
ну а для тех кому близко творчество можно сделать следующее Вы можете взять лист бумаги и нарисовать именно то ресурсное состояние которое позволяет Вам успокоиться ту ситуацию, которая благополучно может завершиться, то как Вы с ней справляетесь, и даже не важно насколько Вы красиво нарисовали, насколько это похоже, самое важное, что Вы через рисунок передали все свои чувства, эмоции. Очень важно, чтобы это тоже было определенным якорем для Вас. Затем Вы можете смотря на этот рисунок точно также успокаиваться и вспоминать о своих ощущениях.
3 переключение внимания. Очень важно в тот момент, когда Вы сильно расстроены или например Вы тревожитесь очень сильно. Очень важно переключить свой фокус внимание на что-то другое, например Вы можете начать считать от одного до десяти и в обратную сторону. Вы можете считать десятками это тоже будет переключать Вас.
Очень важно подключать осознанное мышление поэтому вы можете например, сконцентрировать внимание на каком-то предмете или на каком то действии например, открыв кран с холодной или горячей водой Вы можете услышать звук, сконцентрировать внимание на звуке льющейся воды, на том что Вы чувствуете, когда Вы подставляете руку под струю холодной или горячей воды.
Вы можете выйти на улицу и почувствовать какой воздух, какие вокруг Вас окружают явления природы, сконцентрировать внимание на том, что происходит сейчас природе:
тает снег, например, или как лед хрустит под ногами, или же как тепло Вам от лучей согревающую Вас солнышка. Кроме этого Вы можете сконцентрировать свое внимание на каком-то деле и говорить, суфлировать при этом себе говоря, что я сейчас буду заниматься вот этим делом, я сейчас пойду и буду делать то-то, то-то, — то тоже поможет сместить фокус внимания с того ощущения, неприятного, которое Вы испытываете, на что-то другое, на позитивное!
4 чтобы освободиться от тревоги, конечно же нам помогает дыхательное упражнение. Мы можем проделывать эти упражнения несколько раз в день, в течение нескольких дней и даже более. Ежедневно три-четыре-пять раз в день. Можно это делать каждые два часа и упражнение заключается в том, чтобы мы сконцентрировали свое внимание на дыхании при этом нужно сделать вдох через нос задержать дыхание и затем потихоньку выдыхать через рот. Сделать это можно несколько раз. Очень хорошим упражнением еще является упражнение на дыхание когда мы считаем. Пример в этом видео. — это поможет Вам сконцентрировать внимание на своем дыхании и освободит Вас от тревоги. Кроме этого очень важно освободить свои чувства которые переполняют Вас.
Конечно нужно знать как это делать и я рекомендую либо же поделиться с кем-то близким, чтобы Вас послушали. Рассказывать каждый вечер о том что Вас переполняет. В течение дня лучше об этом не говорить, но найти место и время для того, чтобы провести так называемую вечернюю конференцию и попросить своих близких не отвечать ничего на это а просто высказать свои чувства то что Вы испытываете. В конце лишь ваш собеседник может вас обнять и принять все то что Вы сказали.
Если Вам сложно поделиться с кем-то своими чувствами и эмоциями то выходом из этой ситуации тогда может быть ведение дневника куда вы можете записывать все свои мысли может быть даже это обрывочные какие-то фразы мысли которые постоянно крутятся вашей голове это упражнение можно делать каждый день в течение 20-30 минут и это поможет освободиться от тех негативных мыслей которые приходят к Вам.
Кроме того очень важно ограничить влияние различных негативных факторов например если вы чувствуете что тревожность ваша возрастает после просмотра новостей то слушайте например их строго по 20 — 30 минут в день! Кроме того очень важно двигаться. Движение помогает снять напряжение и через тело уравновесить свое эмоциональное состояние поэтому Вы можете сделать легкую разминку например, или же осуществить пробежку, или же позаниматься например йогой, или цигун.
Кроме этого очень важно управлять своими мыслями и если к вам приходят например негативные мысли которые вызывают у вас чувство тревоги здесь важно сказать, что это мои негативные мысли и постараться заменить эти негативные мысли на что-то более приятное, подумать о чем-то приятном. Подумать о том, что вас ждет например хорошего в будущем и таким образом Вы сможете победить свою тревогу панику и страх. Очень часто помогает справиться с тревогой аффирмация, то есть позитивные установки. Когда мы говорим себе: все будет хорошо!
Внутренний голос поддерживает нас и мы говорим внутри себя: «все будет хорошо» и в общем-то это можно даже сказать и вслух, таким образом мы будем настраивать свой мозг на то, что никакой опасности нет. Если же Вы чувствуете что паника настолько сильна, что это уже перешло в область панической атаки, обсессивно-компульсивного расстройства, когда у Вас постоянно есть навязчивые мысли, навязчивые действия, которые как Вам кажется помогают справляться с той или иной ситуацией, то здесь конечно необходима уже Вам профессиональная помощь психолога психотерапевта,
я успешно занимаюсь такими проблемами как:
паническая атака
тревожно фобические расстройства
обсессивно-компульсивное расстройство
депрессии в течение уже более 10 лет и могу сказать что это можно побороть с этим можно справиться но при помощи определенных методов и определенных действий которые как раз направлены на преодоление вот этих состояний
поэтому здесь не нужно ничего бояться а лучше обратиться к специалисту для того чтобы решить свою проблему раз и навсегда
с вами была Ваш семейный психолог Кулешова Ольга
всем мира добра и здоровья
#ответыпсихолога #семинарыпсихолог #лекциипсихология
Запись прямых эфиров и вебинаров на канале #ОКПсихология с Ольгой Кулешовой Вы найдёте много полезных рекомендаций психолога: записи лекции по психологии, которые проводились в прямом эфире, вебинары, семинары и лекции
Обязательно напишите вопросы, которые Вы хотели бы услышать в следующий раз.
я Семейный психолог Ольга Кулешова с 30-летним стажем соцсетях:
► https://zen.yandex.ru/video/watch/622888a510da0c5b9431185d
Родительский Форум с семейным психологом на русском
► https://www.psycholog1.ru/
► https://xn--c1adamccarccngiblzh7etf.xn--p1ai/news/
для Вас есть подарок: многочасовые сеты космической музыки для медитации, отдыха и йоги:
► https://xn--80adehasgatfnobkxh3e0byd.xn--p1ai/music/
► Telegram https://t.me/okpsyhologia
Подписчики получают доступ к закрытым лекциям по ссылке. Нажимайте «подписаться» и Вы автоматически будете получать возможность видеть курсы с психологом.
тэги по теме:
психология отношений,психология,семейная психология,бизнес,саморазвитие,личностный рост,санкции против россии,выживание,финансовая грамотность,кризис,полезные советы,помощь,кризис 2022,психолог ответы на вопросы,снять стресс,что делать в кризис,кризисное состояние,кризис в россии 2022,Наступает кризис,саморазвитие,личностный рост